ciężary miażdżą, ale i tak zawsze się zastanawiam jak można ćwiczyć o 22... trzeba się chyba długo przyzwyczajać, bo ja np już o 7-8 wieczorem bym chyba aerobów nie robiła a co dopiero siłowe...
wiesz, ja rano jestem nieczynna, cala sztywna by pocwiczyc musialabym chyba wstac przed 5 rano, zawsze podziwiam ludzi co moga rano sie zmobilizowac . Aeroby jeszcze by uszly, ale nie sila A w tym tygodniu jestem sama, wiec musze pierw wszytko zrobic i nie moge zaczac cwiczyc poki syn nie przestanie wylazic z łózka z "bardzo waznymi [...]
Vajolet a ile corka ma lat? Jak chce cwiczyc to moze robic to co mojej zadaje , zawsze to dobre, nauczy sie przysiadu, nauczy sie pompek, wzmocni rece, przydaje sie
Prawda, wyjdzie co wyjdzie, ważne aby ćwiczyć Tu masz ciekawostkę na temat wymiarów sylwetki: www . ************** . pl / idealne_proporcje . php tylko bez spacji, bo coś uparcie mi kropkowało link Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-04-29 23:40:21
To zależy. U niektórych spadki potrafią być ogromne, a u innych efekty trzymaja się dłuzej. Ale tak czy siak, spadki będą. Ale nie na tyle, żeby mieć sflaczałą skórę. Każda wraca jak przestanie ćwiczyć, do tego co było przed rozpoczęciem treningów. Byłeś chudy, znowu będziesz chudy. Byłes gruby, znowu będziesz gruby :>
Przysiady bez, wszystko bez tak jak Lafay ;d A dalibyście mi jakiś przykładowy trening masowo-siłowy ? 60% masy 40% siły. Nie mówię, że nie umiem planów robić tylko pytam się co będzie dobre na masowo-siłowy. Wiem, że na małym powtórzeniach da się zrobić masę ale nie taką jaką bym sobie życzył no ale wiem 60% to dieta ;d I proszę o coś [...]
Witam wszystkich po raz kolejny! Od nowa zaczynam moją przygodę z Lafayem od najniższego poziomu, czyli 1b. ;) Nie ćwiczyłem długo, bo w czasie gdy ćwiczyłem lafaya to poszedłem na MMA i wtedy nie dawałem rady i odrzuciłem lafaya. Po roku jak zobaczyłem, że po tym MMA schudłem 9-10kilo stwierdziłem, że nie będę w ogóle ćwiczył. Teraz jak widzę, że [...]
DeeJaaVuu. Rozumiem , że dla niektórych osób jakiekolwiek wiadomości z zakresu fizjologi czy czegokolwiek są nie przydatnę. Szanuje to. Można żyć bez tej wiedzy i ćwiczyć. Nikt nie musi ćwiczyć codziennie. ALe lepiej połączyć dwie godziny z dniem przerwy. Na pewno nieprzetrenujesz się. W klubie fitness gdzie chodzę są Panie w wieku ok 50-tki, [...]
z tego co mi sie wydaje to duzych partii miesniowych nie powinno sie razem cwiczyc xvenomx napisal mi jakie grupy miesniowe cwiczyc i kazal mi tak 1dzien klatka triceps lydki 2. plecy biceps 3. wolne 4. barki przedramiona 5. uda lydki 6.wolne 7.wolne TrOl
barki daj raczej w środe a ręce w sobotę Tak, to chyba najlepsze wyjscie, nie pomyślałem o nim – wtedy można martwy ciag bezproblemowo umieścić w dniu barkow. W takim wypadku zmianie ulegnie trening nog. 1. Przysiady przednie 4x8-6 (przynajmniej rownolegle, goraco zachęcam jednak do pelnych) 2A. Ciezkie wielostawowe na zespol [...]
Przepraszam, że tak ciągle pytam, ale mam pytanie co do "wiosła" jaki uchwyt lepszy(podchwyt czy nachwyt), bo mam dylemat, którym ćwiczyć :D? A na łydki będzie dobre ćwiczenie wyciskanie na suwnicy palcami nóg? Tak spytam, ale wiem, że powinienem pytać w dziale "ODŻYWIANIE". Czy powinienem zrobić dietę wyliczaną(tzn. te kcal [...]
Przede wszystkim nie napisałeś ile razy potrafisz się podciągnąć. Jeżeli nie więcej jak 3 to znaczy, że trzeba się porządnie zabrac do roboty. Na początek jakie mięśnie pracują przy podciąganiu? Ano najbardziej plecy i biceps - co do tego nie ma wątpliwości. Jeśli chcesz być silny musisz ćwiczyć plecy - podciąganie dobrze je rozwija. Nie napisałeś [...]
Nie, cwiczyc cale cialo albo w ogole, proste, poczytaj tematy dlaczego warto cwiczyc nogi, wyciagnij wnioski, co zrobisz twoja sprawa, treningu nikt nie poprawi bez uwzglednienia calego ciala.
mam pytanko innego rodzaju... a mianowicie czy zmieniać ilość serii ? Oczywiście ze tak. Na mniejsze grupy mięśniowe 6-8 seri a na większe 8-10. jak robie klate na siłe to co z rozpietkami ? Jak najbardziej możesz je robić. W poniedziałek nie rób ćwiczeń na trzy grupy mięśniowe. Tak samo w piątek. Po klatce dobrze się skupić na bicepsach. Jak [...]
Ja się kiedyś zastanawiałem nad tym: http://www.kelton.pl/lawka_w_max.php Co prawda trzeba coś chyba dać 90 zł za wysyłkę, ale w tej cenie wygląda na najbardziej stabilną i wytrzymałą ławeczkę. Chętnie bym ja zbadał osobiście ale nikt jej nie ma ;/ Co ważne dla mnie (zalety): 1. stojaki są masywne, ławeczka na pewno dobrze stoi na ziemi 2. stojaki [...]
Możesz zmienić siłkę, można też używać hantli zamiast sztangi - równomierne obciążenie obu rąk. Pojawienie się kobiety na siłowni - wiem, wiem... Ja ostatnio zacząłem ćwiczyć w domu. Jedna siłowni w moim miasteczku i ławki ciągle zajęte, w domu to kiedy chcę i nikt nie przeszkadza. Maszyny są dobre, ale... wolne ciężary lepsze. 49kg to jednak [...]
dzięki za odpowiedź. sorki za linka. co do kontuzji, to spokojnie mogę na siłowni ćwiczyć tylko póki co nie robię wszystkich ćwiczeń na nogi, tak żeby nie nadwerężać tej kostki - ustalane z ortopedą i fizjoterapeutą. co do obciążeń roboczych, to: - wyciskanie 50-55 - przysiad 30-35 - martwy ciąg -> nie robię (zły wpływ na kręgosłup) Zmieniony [...]
[...] mysli aby ktos rozlozyl mi trening tylko bezmartwego itp bo kregoslup mnie boli ale podciaganie hantli w opadzie moge juz robic!!chopdzi mi o to zeby napisac co po wakacjach cwiczyc i ile i co potem kiedy sile ze po sile to przejsc na 6 powtorzen potem jakas przerwa czy cos takiego!!pomozcie ! TRENING CZYNI MISTRZA!!!TRENUJ AZ OSIAGNIESZ [...]
A co to znaczy rekreacyjnie? czy to znaczyczy cwiczyc bo lubie cwiczyc? to tak jakby pilkarz zakladal na starcie swojej kariety ze cale zycie rpzesidzi na lawce rezerwowych. Bez sensu nie zal tobie/takim ludziom czasu?
[...] temu twojemu kumplowi to teraz tylko głowy spuszcza w dół.Koksy to sa dla ludzi ciezko chorych,a nie dla kulturystów-aptekarzy co po kilku latach żałuja swej przeszłosci.Jak cwiczyc ta z dieta i suplami,a efekty beda wolniejsze,ale za to trwałe,a po koksach spadki jak niewiem co są.Naprzykład Moj kumpel wydał na cykl 700zł wyrąbało go do 95 kg i [...]
Obliques/ 4 tyg. dla plecow Start str.39, Koniec str.61
